- К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. - Большинство хронических неинфекционных заболеваний имеет прямую связь с модифицируемыми факторами риска - курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, высокое потребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение. - Регулярный контроль артериального давления, уровня сахара крови и липидного спектра является основой первичной профилактики. - Формирование устойчивых здоровьесберегающих привычек требует системного подхода и поддержки со стороны медицинских работников. - Скрининговые программы позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях и повышают эффективность лечения. - Осознанное отношение граждан к своему здоровью является ключевым условием снижения бремени ХНИЗ. - Основные рекомендации для профилактики заболеваний: 

1. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии); 

2. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию; 

3. Правильно питаться: 

1) Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха); 

2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций); 

3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой; 

4) Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов); 

5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости). 

4. Не курить; 

5. Отказаться от чрезмерного потребления спиртных напитков; 

6. Быть физически активным: 

1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности; 

2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут; 

3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности 4 необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья; 

4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю).